Jídelníček klientky, a jak jej pozměnit, aby tělo začalo hubnout 2

 


Původní jídelníček klientky:


 

Ovesná kaše, zeleninový salát se semínky, kuřecí plátky s hranolkami, zmrzlina, borůvkový jogurt, meloun

 


Jak jej změnit:


paní má jen snídani, oběd, odpolední svačinu a večeři, mít 4 jídla za den je v pohodě, pokud nemá hlad, při hubnutí nesmí být hlad, kolik jídel, by mělo být, je jen na klientce samotné, vždy záleží na tom, jaký má den, co dělá a kolik jedla včera, více o tom, kolik jíst, píši v online kurzu

 

– snídaně – ovesná kaše

klientka přesně nenapsala, co do kaše dala, je vhodné použít vločky a vodu (místo mléka), vločky je vhodné alespoň na pár hodin namočit, jsou pak lépe stravitelné

po uvaření je vhodné dát kousky ovoce (teď je ideální doba), pokud je nutné ještě sladit, což po přidání ovoce by už nebylo potřeba (ale pro zájemce ještě napíši), oslaďte medem, javorovým sirupem, rýžovým sirupem, sirupem z agáve …

do ovesné kaše je vhodné ještě přidat nějaké semínka nebo ořechy

– oběd – zeleninový salát se semínky, kuřecí plátky s hranolkami

co se týká oběda, tak bych hranolky udělala v troubě nebo dala např. vařené brambory, jinak je oběd ok

zastoupeny jsou všechny složky, a dokonce i semínka, super

 

– odpolední jídlo – zmrzlina, borůvkový jogurt, meloun

co se týká odpoledního jídla, tak není úplně vhodné, a navíc je ho dost málo, nevím přesné množství, ale předpokládám, že měla 2 kopečky zmrzliny, jeden jogurt a tak 2 – 3 plátky melounu

odpolední jídlo má velmi málo bílkovin

pokud použijete jogurt, doporučuji spíše bílý a pokud je odpoledne, dejte si do něj zeleninu

pokud máte chuť na zmrzlinu, doporučuji spíše sorbet, co se týká množství tak 1 kopeček a pokuste se každé sousto mít v puse alespoň 10 sekund, v puse se nám začínají štěpit sacharidy a když sousto v puse necháme delší dobu, tak dojde k větší tvorbě slin a tím se lépe sacharidy natráví

odpoledne je lepší použít kombinace zelenina + bílkovina (1 druh), je vhodné použít i nějaké pomazánky. Pár receptů najdete níže:

Mrkvová pomazánka

Jemně nastrouhanou mrkev smíchám s pomazánkovým máslem, přidám pepř, sůl, muškátový oříšek či mletý římský kmín.

 

Pažitková pomazánka

Pomazánkové máslo smíchám s pažitkou a solí.

 

Žampionová pomazánka

Žampiony nakrájím na kostičky, posolím a na másle osmahnu na pánvi. Sliji z nich přebytečnou vodu a nechám zchladnout. Do mísy dám rozmixované tofu nebo pomazánkové máslo, gril. koření a majoránku. Vše smíchám.

 

Brokolicová pomazánka

Brokolici nakrájím a uvařím v osolené vodě. Do mísy dám rozmixované tofu, pomazánkové máslo, Solčanku a promíchám.

 

Zeleninová pomazánka

Červenou papriku nakrájím s lilkem, zakápnu olejem, pak jen dosolím. Vše zapeču. Někdy používám i cuketu.

 

Zeleninová pomazánka mírně pálivá

Červená pečena paprika, mrkev, česnek, petržel, paliva červená pečena paprika, rajčata, sůl, ocet, rostlinný olej, cukr. Vše nakrájím a smíchám.

 

Pomazánka z droždí a ředkviček

2 kostky droždí, 3 vejce, 1 cibule, 2 stroužky česneku, 5 větších ředkviček nastrouhaných na hrubo, pórek, lžíce oleje, sůl, pepř.

Nakrájenou cibuli osmažím na oleji dorůžova. Po chvíli přidám česnek a droždí. Až se droždí rozpustí a začne vonět přisypu ředkvičky. Chvíli restuji, aby ředkvičky zůstaly křupavé, přidám vejce a nechám srazit.

 

Pomazánka z červené čočky

Uvařenou červenou čočku nechám vychladnout. Poté ji smíchám s máslem a rozmixuji. Přidám cibulku a dochutím solí. Dejte si pozor na množství vody. Nejdříve přebytečnou vodu slijte a pak, dle potřeby přidávejte. Většinou není ani potřeba přidávat.

 

Pokud budete chtít zjistit, jak je na tom váš jídelníček, napište mi na hanka@zazracnehubnuti.eu

 

a pokud budete chtít nějaké další informace o hubnutí, stáhněte si 5dílný ebook zdarma

 

 

Hanka Havlátová
Člověk je úžasný tvor, který, pokud má potřebné podmínky, dokáže zázraky. Proto pomáhám lidem nacházet takové podmínky pro jejich rozvoj, aby byli spokojeni nejen se svým tělem, ale taky se svým životem. Můj příběh si přečtěte zde >>
Komentáře
  • Stáhněte si e-book o hubnutí zdarma