Jídelníček klientky, a jak jej pozměnit, aby tělo začalo hubnout 3

 


Původní jídelníček:


chleba s nízkotučným sýrem a okurka, špagety s okurkou, meloun, malá zmrzlina, zelenina s humusem, Jablko, ječmen ve vodě, cereální sušenky, mrkev s humusem, houska s marmeládou


Upravený jídelníček:


– snídaně: chleba s nízkotučným sýrem a okurka
zde se toho moc měnit nemusí, snad jen nízkotučný sýr, při hubnutí není úplně ideální jíst nízkotučné věci – spousta výživových rad je doporučuje, ale tělo neoblafnete, ono ví, že nedostalo vše potřebné a máte dříve hlad, navíc se většinou cítíte nedojedeně, takže většinou pak sníte více dalších potravin. co se týká chemické stránky, tak vápník se lépe vstřebává v tuku, tím, že jej odstraníte, tak se vápník nedostane do těla, dříve se říkalo, že je vápníku v odtučněných potravinách méně, dnes se už ví, že je ho tam stejně, ale pro tělo není dostupné
musím pochválit zato, že je zde jen jeden typ bílkoviny, tedy sýr, to je pro hubnutí a pro lepší trávení víc než vhodné a taky chvílím za zeleninu
co se týká chleba, je to určitě lepší než bílý rohlík, pokud začínáte hubnout, určitě bych doporučila spíše celozrnné pečivo
jinak by se mohla snídaně ještě doplnit o nějaké semínka
– oběd: špagety s okurkou, meloun,
co se týká obědu, tak v ideálním případě by bylo vhodné použít celozrnné špagety, nebo alespoň na půl celozrnné a běžné, okurka je super a meloun taky, jen by bylo vhodné ještě doplnit nějaké maso nebo sýr,není tady zastoupena bílkovinová složka, je proto možné, že hlad přijde rychleji
– odpolední jídlo: malá zmrzlina, zelenina s humusem, Jablko, ječmen ve vodě, cereální sušenky, mrkev s humusem, houska s marmeládou
pokud si dáte zmrzlinu, tak se snažte ji dát tak do 13 hodiny a ještě k tomu se pokuste každé sousto mít chvíli v ústech, sacharidy se totiž začínají štěpit právě v ústech a navíc se vám chuťové pohárky zaplní dříve a vy máte pocit, že už je to hodně sladké, když se vám to podaří častěji, tak zjistíte, že nakonec snížíte množství zmrzliny, ale to chce čas
  a ještě jedno upozornění, během léta není úplně vhodné jíst a pít hodně chladné potraviny a pití, proč?
v břiše je totiž výrazně nižší teplota než v okolí, tím dochází k vysušování sliznic a nakonec má člověk větší žízeň, než měl předtím
zelenina s humusem – to je super
jablko – bylo by lepší si dát jablko o obědě nebo do 15 hodin, přesně netuším, klik hodin bylo, ale musím pochválit, že je to první ovoce v jídelníčku
zelený ječmen – úžasné, dodá všechny potřebné minerály a vitamíny, navíc ochlazuje, takže v létě je to super nápoj, může se pít kdykoliv, klidně i 2x za den
odpoledne je docela dost jídla, to znamená, že oběd nebyl dostačující
cereální sušenky by odpoledne neměly být, dejte si je na dopolední svačinu,
mrkev s humusem – super
houska s marmeládou – no, říká se, to nejlepší na konec, ale večer není vhodná tato kombinace, pokud máte hlad, dejte si zeleninu se sýrem, nebo jen mléko, já si někdy dávám bílkovinný koktejl (ten si rozdělám v mléce a vypiji asi tak 250 – 300 ml)
určitě by bylo vhodné ještě přidat dopoledne ovoce  a mít úplný oběd, to znamená zastoupení sacharidové, bílkovinové, tukové a zeleninové složky, odpoledne pak je menší hlad
pamatujte, pokud máte po „O“ tak do 1 až 1 a 1/2 hodiny hlad, tak oběd neobsahoval vše, co by měl mít
nepíše se zde o pití, v létě je vhodné pít obyčejnou vodu, neslazený bylinkový čaj (zchlazený na pokojovou teplotu), případně slabý zelený čaj, zelený ječmen
pokud máte chuť na džus, tak si ho zřeďte alespoň v poměru 1 :1, ideálně 1:2 (1 díl džusu, 2 díly vody)
už jde vidět, že si paní dává větší pozor na to, co jí a to je super
pokud budete chtít pořešit i váš jídelníček, napište mi do SZ
těší se na vás Hanka
Hanka Havlátová
Člověk je úžasný tvor, který, pokud má potřebné podmínky, dokáže zázraky. Proto pomáhám lidem nacházet takové podmínky pro jejich rozvoj, aby byli spokojeni nejen se svým tělem, ale taky se svým životem. Můj příběh si přečtěte zde >>
Komentáře
  • Stáhněte si e-book o hubnutí zdarma